[...] uwzględnić z nimi ćwiczenia. Oto przykładowy plan: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]
[...] przeprostu - czuję bół i wypełnienie kolana...łąkotki zostały wykluczone...inny lekarz (też sportowy z kadry) chce mi zajrzeć do kolana ;) - 6 miesięcy bez sportu w praktyce na nogi...trzeci - mój tata ortopeda radzi odpuścić przysiady i suwnicę i przychyla się do wersji operacyjnej... Czy ktoś ma /miał podobne problemy z kolanami? pozdro.
Witam Mam 18 lat; 73 kg; 176 cm wzrostu; Siłownia: pn klata, triceps wt plecy, biceps śr wolne cz wolne pt bary kaptur sb nogi brzuch nd wolne Staż 1,5 roku - ale to były ćwiczenia 'czysto rekreacyjne', dla satysfakcji :) Teraz planuję wziąć się za nie porządnie ;> Przez cały czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Michał. Wiek :17 Waga :68 Wzrost :171 Staż:4 miesiące Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej sesji [...]
Witam, podsyłam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym abyście go ocenili oraz wprowadzili kilka poprawek o ile trzeba:) I czy warto wprowadzić jakieś aeroby 2x w tygodniu chociaż? aby zbić trochę tłuszczyk bo mam aż 17,6% BF I trening - we wtorek II trening - we czwartek III trening - w sobotę IV trening - w niedzielę Płeć : Mężczyzna [...]
Mam 18 lat, waga 70kg, staż na siłowni 3lata. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko (1+4 serie ) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na skosie (1+4 serie) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na płasko (1+4 serie) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na skosie (1+4 serie) po 12 powtórzeń - Rozpiętki (1+4 serie) po 12 powtórzeń [...]
cze. chce zaczać trenowac na siłowni tylko z jednego powodu :ZRZUCIĆ BRZUCH.rece i nogi mam w miare szczuple i dobrze wygladaja ,ale mam wielki bebech. mam189cm,114kg.co mam robić na silowni żeby zrzucić sadlo z brzucha,mam 26lat..może jakas dieta cud ,jestem dosc uparty i cierpliwy. czekam na podpowiedzi
[...] Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Oprócz tego robię przedramię ściskaczami codziennie. A nogi też są, od razu mówię Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy [...]
Witam! Od 9 miesięcy ćwiczę na siłowni.Pierwszy raz poszedłem tam,bo (jak to endomorfik) byłem za gruby.Na początku nie miałem pojęcia o ćwiczeniu,dlatego 3 miesiące uznaję za rozgrzewkę.Potem trochę FBW,a następnie jechałem ciężkim splitem aż do teraz. Tak mniej więcej wyglądał mój plan; __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 [...]
[...] sztangi w opadzie do brzucha,sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki] -barki czwartek: -biceps -triceps , pompki na poreczach i francuskie] piątek: -nogi w sumie na wszystko robie 4 cwiczenia z wyjatkiem bicepsu, 4 serie po 8 powtorzen , naczytalem sie mnostwo roznych materialow skutkiem czego jest metlik w glowie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Systematycznie od hmm 3 miesiecy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Pierwszym treningiem byl trening Weidera na pierwsze 6 tygodni, a teraz koncze... Poniedzialek - [...]
[...] nauczylem sie robic salto od sciany!!!naprawde jest to dla mnie wielki sukces bo akrobatyke cwiczylem tylko miesiac,jedynie z jakis filmikow ze stron.jezeli ktos jeszcze robi salta od sciany niech pisze jakie ma uwagi i jak robi bo technik jest duzo,np ja wybijam sie z lewej nogi a prawą staram sie ciagnać do tylu i wychodzi!pozdrawiam
[...] ze sztangielką o kolano -1 seria 12powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 1 seria 12 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze sztangą 2serie po 30 powtórzeń Piątek-nogi i tricepsy Przysiady ze sztangą 12/10/8/7-6 Prostowanie nóg 12/10/8/8-7 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8/7 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 [...]
Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]
to mój pierwszy plan z prawdziwego zdarzenia. proszę o jego ocenę, oraz (głównie) poprawę. chodzę na siłkę 3tygodnie. oto on: DZIEŃ I Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 4. [...]
[...] I jak jem coś zle tez pisac prosze Jak pisałem mam w domu atlas oraz 2 hantelki cwiczyc chyba sie da. Ogulnie jak bym cwiczył to o jakiej porze? W pon robię klatke Wtorek nogi środa przerwa czwatrek plecy piątek bic tric sobota barki i niedziela przerwa I po cwiczeniach rozciaganie na ta partie ciała która cwiczyłem czy na wszystkie? Nie [...]
Witam. Pisze, ponieważ chciałbym aby znawcy tematu ocenili mój plan treningowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, bo jakoś nie moge zrzucic "oponki" . trenuje na poważnie,regularnie od początku bieżacego roku, na sprzęcie domowym. Oto mój plan: Poniedzialek: 1)Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x8 -rozpiętki na poziomej 4x8 [...]
[...] opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiady ze sztanga 4s uginanie nóg na maszynie4s wykroki ze sztanga na barkach4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s [...]
